Controlando a ansiedade

Uma das maiores dores que encontro no meu consultório é a ansiedade. É uma sensação em que você começa a se preocupar com o futuro, com coisas que até podem nem acontecer, mas que você se pre–ocupa - como se realmente fossem acontecer. A ansiedade é importante por nos ajudar a preparar para enfrentarmos obstáculos no presente, mas é necessário ter atenção quando ela começa a interferir na nossa rotina, onde o nosso corpo físico e emocional ficam em constante estado de alerta.

Para controlar a ansiedade no cotidiano segue aqui algumas dicas:

· Respiração – inspire contando até quatro, segure o ar e solte na mesma contagem. Faça isso umas três vezes até acalmar o ritmo da sua respiração. Importante que seja um hábito.

· Atividade física – escolha uma atividade que lhe dê prazer para que você faça constantemente.

· Hidratação – a desidratação aumenta o nível de cortisol que é um dos hormônios responsáveis pelo stress.

· Alimentação – evite descontar as emoções na comida, escolha alimentos naturais e ao comer mastigue bem para facilitar a digestão e dar tempo para que o cérebro registre que está satisfeito. Esteja presente nas refeições. Além disso utilize também os chás que vão auxiliar na preparação para dormir.

· Meditação / Yoga – ajudam a ter o foco no presente e controlar a mente.

· Durma bem – tome um banho, beba um chá, leia uma página de um livro, desligue o celular, feche os olhos e acalme os seus pensamentos.

· Autoconhecimento – psicoterapias

“Assuma o controle das suas emoções mais consistentes e comece conscientemente e deliberadamente a remodelar a sua experiência diária de vida.”

Anthony Robbins

Kátia Cilene Cardoso

Psicóloga/ Consteladora Familiar e Empresarial