Descontrole ou liberdade alimentar?

Decidir o que comer pode ser desafiador, especialmente se você estiver tentando fazer mudanças alimentares, emagrecer ou melhorar sua saúde. No entanto, é possível tomar essas decisões sem sentir que você está constantemente controlando seus hábitos alimentares ou lutando com suas escolhas.

Aqui separamos 6 recomendações que podem ajudar:

1. Concentre-se na INCLUSÃO de alimentos (e menos na exclusão): em vez de tentar eliminar ou restringir a ingestão de certos alimentos, concentre-se em incluir uma maior variedade de alimentos. Procure incluir frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis em suas refeições. Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e nutrido enquanto saboreia os alimentos que você ama.

2. Ouça o seu corpo: preste atenção aos seus sinais de fome e saciedade. Busque comer quando estiver com fome e parar de comer quando estiver satisfeita. Evite pular refeições ou ignorar sua fome, pois isso pode levar a comer em excesso mais tarde. Da mesma forma, busque não comer quando não estiver com fome, pois isso pode desequilibrar seu metabolismo. No Programa Comer Consciente ® ensinamos as pessoas a identificarem e respeitarem seus sinais fisiológicos de fome e saciedade, pois nem sempre conseguimos "escutá-los".

3. Pratique MINDFUL EATING: em vez de comer no piloto automático, pratique estar presente e totalmente envolvido com sua comida. Reserve um tempo para saborear cada mordida, e preste atenção aos sabores, aspecto, texturas e aromas do alimento. Isso pode ajudá-la a sentir-se mais satisfeito/a e menos propenso/a a comer em exagero.

4. Desfrute de guloseimas (respeitando o limite da sua saciedade). Não há problema em comer suas comidas favoritas de vez em quando e com moderação. Em vez de se sentir culpado/a ou envergonhado/a por saborear uma guloseima, saboreie-a sem julgamento. Troque a "transgressão" de comer uma guloseima, pela "DECISÃO" de eventualmente comer o que te faz feliz e saudável. Adotando um modo de comer flexível, e mais compassivo

5. Não seja muito duro/a consigo mesmo: lembre-se de que fazer mudanças em sua dieta pode ser difícil e é normal cometer erros de vez em quando (aqui no Comer Consciente® comer guloseimas não é um erro, já que buscamos flexibilidade. O que podemos evitar é comer sem fome). Em vez de se culpar, pratique a AUTOCOMPAIXÃO e lembre-se de que todo dia é uma nova oportunidade de fazer escolhas saudáveis.

6. Acolha suas emoções: lembre-se que "emoção assumida não vira comida", ou seja, se aceitamos sentir determinada emoção sem querer abafá-la com comida, já temos um bom caminho para lidar com ela. Leia aqui no blog o texto sobre "Estratégias para lidar com as emoções"

Ao concentrar-se na inclusão de alimentos, na escuta so corpo, na prática do comer com atenção plena, no desfrute de guloseimas com moderação e na gentileza conosco, podemos tomar decisões alimentares mais positivas e fortalecedoras, em vez de restritivas ou controladoras.

A maioria (95%) das pessoas que perde peso por meio de CONTROLE ALIMENTAR volta a engordar alimentar em um período entre 6 a 24 meses.

O controle alimentar exagerado ao invés de trazer saúde e magreza, acaba tornando-se uma obsessão por comida e, consequentemente, um descontrole posterior.

Sendo assim, o que recomendamos é LIBERDADE ALIMENTAR- um modo de se alimentar flexível, que possa ser seguido ao longo de toda vida.

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Até a próxima

Juliana Graminho

Psicóloga e Mentora do Programa Comer Consciente®