Liberando as tensões do corpo

Desde que surgimos no ventre da nossa mãe, vamos dando significado e tendo refletidas no nosso corpo as mensagens que recebemos. Quando nossa mãe estava alegre pode ser que interpretássemos como sendo aceitos pela mamãe, e quando ela estava triste ou com raiva, como sendo rejeição - isso de forma inconsciente. No nosso desenvolvimento do lado de fora, ao longo da história várias situações que passamos ficaram de certa forma registradas em nosso corpo como por exemplo, raiva, tristeza, medo, tensão, foram criando tensões, e às vezes verdadeiras "couraças" para nos protegerem de sofrimentos. E essas armaduras que criamos nos afastam também de viver o prazer, de viver a vida com alegria.

A Bioenergética é uma Terapia que vê a personalidade do ponto de vista do corpo e de seus processos energéticos. É uma terapia que combina o trabalho com o corpo e com a mente para ajudar as pessoas a resolver seus problemas emocionais e perceber melhor o seu potencial para o prazer e a alegria de viver. A tese fundamental da bioenergética é que corpo e mente são funcionalmente idênticos - isto é, o que ocorre na mente reflete o que está acontecendo no corpo, e vice-versa.

Uma técnica importante na Bioenergética é o grounding que é realizado apoiando os pés no chão, sustentando o corpo e trocando a energia com a terra. Ao apoiar-se com firmeza é mais fácil caminhar, ficar em pé e andar na vida. Um outro fundamento é a respiração. Eles são a base pra todos os exercícios que fazemos para a liberação da tensão e das emoções.

Quantas vezes reprimimos nosso sentimento, guardamos o choro, não falamos o que sentimos (com medo do que o outro vai pensar, ou mesmo com medo de ser mal interpretada), e vamos acumulando tudo dentro do peito - chegando até mesmo a ter um infarto. A garganta, a tireoide às vezes com problemas de inflamação, por falta de colocar pra fora o que pensa e o que precisa, vai-se ouvindo as coisas caladas sem se colocar, sem expressar a sua opinião. E as nossas costas, os nossos ombros que vivem carregando pesos que muitas vezes nem nos pertencem.

Então proponho que agora a gente retire uns minutos para começar a colocar um pouco tudo isso pra fora com alguns exercícios simples. Importante, se durante esses exercícios você sentir vontade de chorar, ou gritar coloque essa emoção pra fora. Vamos lá? Se permita!

1) Postura básica de vibração e de grounding – fique em pé com os pés separados cerca de 25 cm e os dedos ligeiramente voltados para dentro, a fim de alongar alguns músculos das nádegas. Incline-se para a frente tocando o chão com os dedos das mãos. Os joelhos têm de estar ligeiramente dobrados. Não deve haver peso nenhum nas mãos. Todo o peso deve recair sobre os pés. Deixe a cabeça pendurada o máximo possível. Respire vagarosa e profundamente pela boca. Mantenha a respiração. Deixe o peso do seu corpo ir para a frente, de modo que ele recaia sobre a planta dos pés. Os calcanhares podem ficar um pouco erguidos. Depois volta desenrolando a coluna aos poucos.

2) Exercício de respiração com grounding – em pé com os pés separados como no exercício anterior, inspire profundamente segure o ar, e expire emitindo um “ah” bem forte, colocando pra fora toda a emoção guardada dentro do peito. Faça isso pelo menos umas três vezes. Para complementar esse exercício aproveite e coloque a língua pra fora emitindo o “ah”, faça caretas, isso ajuda a liberar e é também uma ginástica para os músculos da face. Pode encerrar dando batidinhas no seu rosto com suavidade, como uma massagem.

3) Na posição do grounding – em pé com os pés separados, mãos na cintura e gire o quadril para o lado direito e depois para o lado esquerdo, como se estivesse com um bambolê. Esse movimento é importante para ajudar a ter jogo de cintura nas diversas situações, para dançar, e também a soltar a zona de prazer.

4) Mexendo os braços pra liberar a tensão nos ombros - fique em pé e espreguice mexendo para o lado direito, para o lado esquerdo, depois faça rotação com os ombros para trás e para frente. Em seguida faça um exercício com os cotovelos empurrando para trás como se tivesse, mandando alguém ou algo embora dizendo “me solte, me largue e me deixe”

Enfim, nosso convite para você liberar suas tensões e ouvir mais seu corpo! :-)

Kátia Cilene Cardoso

Psicóloga e Consteladora Familiar

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