Um segredo japonês para não engordar

Você já se pegou comendo mais do que gostaria, e acabou com peso no estômago e na consciência? E acabou se perguntando por que é tão difícil parar de comer antes de me sentir tão cheia? E ainda mais impossível emagrecer?

Hoje, quero te levar a uma viagem para um lugar onde o equilíbrio e a moderação são mais do que palavras, são estilo de vida. Vamos até Okinawa, uma ilha no Japão conhecida como a “terra dos centenários” - eles não só vivem mais como também desfrutam de saúde até a velhice. Ali, as pessoas vivem mais e melhor, e um dos segredos dessa longevidade está em uma simples prática chamada Hara Hachi Bu.

Imagine isso: uma família japonesa se reúne para uma refeição. A mesa é simples, mas colorida. Tem vegetais frescos, um pouco de arroz, peixes pequenos e tofu. Nada em excesso. Antes de começar a comer, eles dizem entre si: "Hara Hachi Bu". É como um lembrete, quase um mantra, para comer com moderação e parar antes de estar completamente cheio.

Mas o que isso significa, na prática?
Hara Hachi Bu quer dizer "coma até 80% da sua capacidade". Ou seja, é sobre se sentir satisfeito, mas não completamente cheio. Não é uma dieta restritiva, não exige contar calorias, nem cortar alimentos favoritos. É uma abordagem baseada em escutar o seu corpo e respeitar os seus limites.

Aqui no Brasil temos um cenário bem diferente.

Agora, pensa comigo: quantas vezes você come sem prestar atenção? Come distraída com o celular, ou assistindo aquela série, e quando percebe… já passou do ponto.

Dados mostram que quase 60% dos brasileiros estão acima do peso, enquanto no Japão, esse número é de apenas 4%. Isso não é coincidência.

Mas calma, isso não é só sobre O QUE a gente come. Muitas vezes, é o POR QUÊ estamos comendo. Ansiedade, estresse, cansaço… A comida vira um refúgio emocional. E aí, o que começa como um hábito, acaba virando um ciclo vicioso de descontrole.

Hara Hachi Bu é mais do que um hábito alimentar, é uma filosofia de vida. Não se trata apenas de parar de comer antes de se sentir satisfeita (sentido o que acontece dentro do seu corpo), mas de desenvolver uma relação mais equilibrada com a comida e consigo mesma.

Aqui vão 3 passos simples para começar a praticar Hara Hachi Bu:

1. Coma com consciência. Preste atenção ao que está no prato, ao sabor, à textura. Evite distrações como TV ou celular.

2. Mastigue devagar. Isso ajuda o seu corpo a perceber quando já está satisfeito.

3. Pergunte a si mesma: estou comendo porque tenho fome ou por outro motivo? Identificar o que está por trás do apetite é o primeiro passo para sair do descontrole.

E sabe o mais interessante? Essa prática não só ajuda no equilíbrio emocional, mas também na saúde física. Estudos mostram que comer menos, sem privação, pode reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a digestão e até prolongar a vida.

Parece simples, não é? Mas na correria do dia a dia, desacelerar para ouvir o corpo pode ser um verdadeiro desafio.

E se eu te dissesse que você não precisa fazer isso sozinha? Que existem formas de entender melhor o que te faz comer além do necessário e construir uma relação mais leve com a comida?

Eu quero te convidar para dar o primeiro passo. Preencha o meu questionário de gatilhos emocionais e descubra o que está por trás do seu comportamento alimentar. Juntas, podemos começar uma transformação.

Hara Hachi Bu nos ensina que a mudança começa em pequenos hábitos. E se nada for feito, nada muda.

Mas você pode mudar, e eu estou aqui para te ajudar. Clique no link abaixo e responda ao questionário agora. Vamos juntas nesse caminho de equilíbrio e autocuidado.

Descubra aqui os gatilhos que fazem comer sem controle

Lembre-se: não é sobre comer menos, é sobre cuidar mais de você. Até a próxima!

Juliana Graminho

Psicóloga

Comer Consciente®